우리아이 건강하게 키우기 위한 식습관 — 이주의 음식 레시피

1. 아침은 반드시 먹인다.

아침은 신진대사가 가장 활발한 시간이므로 음식을 공급해 신체 활동을 돕는다. 규칙적으로 하루 세끼를 먹는 아이는 영양의 불균형이 적고 위장 질환도 잘 생기지 않는다.

2. 채소나 고기는 3대 1의 비율로 먹인다.

사람의 신체구조는 채식동물에 가까워 섬유질 소화에 무리 없을 만큼 장의 길이가 길다. 육식과 관련된 송곳니는 치아 32개중 4개에 불과하다는 사실. 성장에 필요한 단백질도 식물성 단백질이나 생선으로 먹이는 것이 좋다.

3. 물을 자주 마시게 한다.

성장기에는 세포가 확장되기 위해 엄청난 양의 물을 필요로 한다. 아침에 일어나자마자 2잔, 식사 30분전 1잔, 식사 2시간 30분후 1잔 등 하루에 6~8잔의 물을 마셔야 부족하지 않다.

4. 되도록 간식을 줄인다

간식은 식욕을 떨어뜨리게 함으로써 필요한 영양분의 흡수를 방해한다. 하루 세끼 먹는 아이보다 간식을 포함해 4~5끼 먹는 아이의 영향 불균형이 훨씬 심각하다.

5. 설탕, 소금은 되도록 줄인다.

설탕과 소금은 칼슘을 배출하게 해 뼈 성장에 방해가 된다. 특히 설탕이 많은 식품은 뼈를 약하게 하고 아이를 신경질적이고 참을성 없는 성격으로 만든다. 또 성인이 돼 골다공증을 일으킬 수도 있다.